Keine Zeit, kein Fitnessstudio, keine Geräte, und trotzdem das Gefühl, dass du dich endlich mal wieder bewegen solltest? Genau dafür gibt es dieses Workout. In nur sieben Minuten bringst du deinen ganzen Körper in Schwung, und das Beste daran: Du brauchst dafür nichts außer ein bisschen Platz und den Willen, anzufangen.
Sieben Minuten klingen nach wenig, und genau das ist der Punkt. Es ist so kurz, dass du keine Ausrede hast, und so wirkungsvoll, dass du es spürst. Ideal für den Morgen, die Mittagspause oder den Moment, in dem du eigentlich nur kurz aufs Sofa wolltest.
So funktioniert es
Mache jede Übung 40 Sekunden lang und pausiere danach 15 Sekunden. Gib in jeder Übung dein Bestes, denn gerade dieser kurze, intensive Reiz bringt deinen Kreislauf in Schwung und kurbelt die Fettverbrennung an. Du musst nichts können, du musst nur loslegen.
Die Übungen
- Hampelmänner zum Aufwärmen
- Kniebeugen für Beine und Po
- Liegestütze für den Oberkörper
- Unterarmstütz für die Körpermitte
- Ausfallschritte für die Beine
- Bergsteiger für Ausdauer
Warum schon so wenig so viel bringt
Du musst nicht stundenlang trainieren, um fit zu werden. Studien zeigen immer wieder, dass kurze, regelmäßige Einheiten erstaunlich effektiv sind. Entscheidend ist nicht die Dauer, sondern die Regelmäßigkeit. Wer dreimal pro Woche sieben Minuten investiert, tut mehr für seine Gesundheit als jemand, der sich einmal im Monat völlig verausgabt.
Und das Gefühl danach ist unbezahlbar: Dein Kopf wird klarer, deine Laune steigt, und du bist stolz, es einfach getan zu haben.
Einfach anfangen
An guten Tagen wiederholst du die Runde zwei oder drei Mal, an stressigen reicht eine. Wichtig ist nur, dass du überhaupt anfängst. Roll deine Matte aus oder stell dich einfach hin, setze den Timer und leg los. Schon nach wenigen Wochen wirst du merken, wie Kraft, Energie und Motivation ganz von selbst wachsen.